Jak radzić sobie z kryzysem motywacyjnym?

Każdy biegacz – początkujący i zaawansowany – prędzej czy później traci motywację. Zmęczenie, brak czasu, gorsza pogoda...
Powodów może być wiele, ale ważne jest, by nie poddać się na starcie.
 
Przypomnij sobie, dlaczego zacząłeś – zdrowie, lepsza forma, satysfakcja? Wróć do swoich celów i znajdź nowy powód, by ruszyć się z kanapy.
 
Zacznij od małych kroków – nie musisz od razu robić długich treningów. Nawet 15-20 minut ruchu to już coś!. Ważna jest regularność.
 
Znajdź towarzystwo – bieg w grupie, z rodziną czy znajomymi to świetna motywacja i dobra zabawa. Dzieci też mogą dołączyć – niech sport stanie się wspólną aktywnością.
 
Pamiętaj – każdy ma gorsze dni, ale najważniejsze to zrobić pierwszy krok. A jak już ruszysz, będzie tylko łatwiej.

 

Technika biegu kluczem do lepszej gry?

Piłka nożna to nie tylko technika z piłką, ale także szybkość, zwrotność i koordynacja ruchowa. 

Trening na płotkach lekkoatletycznych pomaga poprawić technikę biegu, stabilizację i dynamikę, co bezpośrednio przekłada się na lepsze poruszanie się po boisku.

Każdy detal ma znaczenie – bo szybciej, zwinniej i pewniej na nogach = skuteczniej na murawie!

XVII Bieg Kazików – nasza ekipa na starcie

Najważniejsze jednak, że z ogromną ekipą zawodników wzięliśmy dziś udział w Biegu Kazików! Cieszę się, że udało nam się zebrać tak liczną grupę i wspólnie zaprezentować swoję umiejętności.
 
Nasza drużyna:
Julia, Maja, Lena, Irena, Tomek, Filip, Marcel, Piotrek, Szymon – mieliśmy zawodników na każdym dystansie.
 
Dystanse:
Bieg przedszkolaków – 100 m
I-II klasa SP – 300 m
III-IV klasa SP – 500 m
V-VI klasa SP – 600 m
VII-VIII klasa SP – 800 m
 
Każdy z Was dał z siebie wszystko! Mamy miejsca na podium, top 10 i przede wszystkim fantastyczną atmosferę oraz sportową rywalizację. Julia wygrała swoją kategorię – ogromne gratulacje oraz Filip też poszalał.
 
Dla mnie każdy z Was jest zwycięzcą, bo liczy się progres, chęć do rywalizacji i przede wszystkim radość z biegania.
Bawcie się sportem, czerpcie z tego radość – a wyniki przyjdą same!
 
Dziękuję Wam wraz z drugim trenerem i Waszym rodzicom za zaangażowanie i obecność. Działamy dalej i widzimy się na treningach!

 

Basen dla biegaczy – trening uzupełniający i technika pływania

Zajęcia na basenie mogą stać się doskonałym uzupełnieniem treningu biegowego, oferując nie tylko możliwość rozwijania nowych umiejętności, ale także wzmacniania całego ciała w sposób bezpieczny dla stawów.

Dlaczego warto?
1. Odciążenie stawów i regeneracja – Pływanie to aktywność niskoudarowa, która pozwala odciążyć stawy, co jest kluczowe w regeneracji po intensywnych treningach biegowych lub zapobieganiu kontuzjom. Woda działa także relaksująco, wspierając mięśnie w regeneracji.


2. Wszechstronne wzmacnianie ciała – Pływanie angażuje mięśnie, które często są zaniedbywane w trakcie biegania, takie jak mięśnie pleców, ramion czy brzucha. To sposób na budowanie lepszej ogólnej kondycji i siły, co przekłada się na poprawę wyników w bieganiu.

Duma i wielkie brawa dla Natalii! 

2 marca w Skarżysku-Kamiennej odbył się Bieg Tropem Wilczym 2025, w którym wzięła udział Natalia – zawodniczka Akademii Sportu Pobiegane w Sadku!.
 
Natalia zmierzyła się z dystansem 1963 metrów – symboliczną liczbą upamiętniającą rok śmierci ostatniego Żołnierza Wyklętego, Józefa Franczaka „Lalka” . Natalia pokazała niesamowity charakter i determinację!
Jestem mega dumna, że chciała wziąć udział w biegu, pojechała tam, stanęła na starcie i dała z siebie wszystko!
 
To kolejny dowód na to, że sport to nie tylko treningi, ale też pokonywanie własnych granic i spełnianie marzeń.
Natalia, trzymam kciuki za Twoje dalsze sportowe sukcesy i cieszę się, że jesteś częścią naszej sportowej ekipy!

 

Najciekawsze aplikacje dla biegaczy 📱

W obecnych czasach technologia wspiera biegaczy bardziej niż kiedykolwiek. Oto trzy aplikacje, które pomogą Ci śledzić postępy, planować treningi i utrzymać motywację. Oczywiście aplikacji jest mnóstwo, więc to jest tylko opisanie trzech ciekawych propozycji według mnie. Dlatego szukajcie, aż znajdziecie swoją ulubioną.
 
1. Strava
Popularna wśród biegaczy i rowerzystów, Strava umożliwia rejestrowanie aktywności, analizę wyników oraz rywalizację ze znajomymi dzięki funkcjom społecznościowym. Dodatkowo oferuje segmenty tras, które pozwalają na porównywanie swoich wyników z innymi użytkownikami.
 
2. Nike Run Club
Ta darmowa aplikacja oferuje plany treningowe dostosowane do różnych poziomów zaawansowania, wskazówki od profesjonalnych trenerów oraz możliwość śledzenia postępów. Integracja z muzyką i wyzwania społecznościowe dodatkowo motywują do regularnych treningów.
 
3. Adidas Running by Runtastic
Adidas Running pozwala na monitorowanie biegu w czasie rzeczywistym, oferuje spersonalizowane plany treningowe oraz możliwość udziału w wyzwaniach. Aplikacja integruje się z różnymi urządzeniami i platformami, co ułatwia śledzenie postępów.
 
Wybór odpowiedniej aplikacji może znacząco wpłynąć na efektywność Twoich treningów i utrzymanie motywacji. Wypróbuj te propozycje i znajdź tę, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.

 

Akcesoria biegowe, które warto mieć

Bieganie to sport, do którego nie potrzeba wiele, ale kilka gadżetów może sprawić, że trening stanie się wygodniejszy i bardziej efektywny. Oto lista akcesoriów, które warto mieć:

1️⃣ Pas lub plecak biegowy  – Idealny na dłuższe trasy, kiedy potrzebujesz zabrać wodę, żele energetyczne czy telefon.

2️⃣ Słuchawki sportowe  – Ulubiona muzyka lub podcast mogą pomóc w utrzymaniu rytmu i motywacji na trasie.

3️⃣ Opaska lub zegarek sportowy  – Śledzenie tempa, dystansu i tętna pomoże lepiej kontrolować treningi i postępy.

4️⃣ Czapka lub buff  – Chronią przed słońcem, wiatrem i zimnem, w zależności od pory roku.

5️⃣ Latarka czołowa  – Niezbędna na biegi po zmroku, zwiększa widoczność i bezpieczeństwo.

6️⃣ Skarpety biegowe  – Dobre skarpety zmniejszają ryzyko otarć i poprawiają komfort biegu.

7️⃣ Roller lub piłka do masażu  – Regeneracja jest kluczowa! Dzięki nim szybciej rozluźnisz spięte mięśnie po treningu.

 

💡 Nie musisz mieć wszystkiego na raz – wybierz to, co najbardziej przyda się na Twoim etapie biegania.

 

 

 

 

 Kolejny krok w moim rozwoju jako trenerki motoryki piłkarskiej

Dwa tygodnie temu ukończyłam szkolenie dotyczące pracy z zawodnikami w najtrudniejszym okresie wzrostowym. To kluczowy moment w ich rozwoju, który niesie ogromny potencjał, ale i ryzyko kontuzji.

Z kursu wyniosłam:
✅ Wiedzę o treningu siłowym i motorycznym w okresie skoku pokwitaniowego
✅ Narzędzia do minimalizowania ryzyka urazów i pracy nad stabilnością, mobilnością oraz koordynacją
✅ 81 ćwiczeń do zastosowania w praktyce

Dla mnie rozwój to podstawa – zdobywaną wiedzę wykorzystuję nie tylko w pracy z podopiecznymi, ale i w swoim treningu. Każdy krok do przodu to większa świadomość i lepsza jakość pracy.

Bieganie z dziećmi

Chcesz spędzać więcej czasu z rodziną i jednocześnie zadbać o zdrowie?

Bieganie z dziećmi to świetny sposób na aktywność, dobrą zabawę i budowanie zdrowych nawyków!


Dlaczego warto?
Zdrowie dla całej rodziny – ruch wzmacnia serce, poprawia kondycję i wspiera odporność.
Świetna zabawa – bieganie nie musi być nudne! Można urządzać wyścigi, pokonywać przeszkody czy łączyć bieganie z grami.
Cenny czas razem – aktywność na świeżym powietrzu to okazja do rozmów i wspólnego przeżywania przygód.


 Jak zacząć?
Krótkie biegi w formie zabawy – np. „gonimy mamę/tatę”
Wspólne treningi w lesie lub parku – zmienna nawierzchnia to frajda dla dzieci
Biegaj od znaku do znaku – małe cele pomagają utrzymać motywację

Nie chodzi o dystans czy tempo – liczy się ruch i radość! Zabierzcie dzieci na trasę i przekonajcie się, że bieganie może być wspaniałą przygodą.

Jedne z największych mitów o bieganiu

Bieganie to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej, jednak wokół niego narosło wiele mitów. Przyjrzyjmy się przykładowym pięciu z nich i zobaczmy, co na ten temat mówią badania.

Mit: Bieganie niszczy kolana.
Badania opublikowane w Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy wskazują, że osoby prowadzące siedzący tryb życia są bardziej narażone na choroby zwyrodnieniowe stawów kolanowych niż biegacze amatorzy. Regularne, umiarkowane bieganie stymuluje metabolizm chrząstki stawowej, co może chronić stawy.


Mit: Bieganie jest dla każdego.
Z wyjątkiem osób posiadających przeciwwskazania medyczne i zdrowotne, każdy może biegać. Nasze ciała potrafią przystosować się do biegania, a naukowcy szacują, że biegamy od dwóch milionów lat.


Mit: Bieganie na bosaka nie jest dobrym rozwiązaniem.
Bieganie boso może być korzystne, ale wymaga stopniowego przyzwyczajania stóp i odpowiedniej techniki, aby uniknąć kontuzji.

Mit: Bieganie powoduje utratę masy mięśniowej.
Odpowiednio zbilansowany trening biegowy, połączony z właściwą dietą i ewentualnie treningiem siłowym, nie prowadzi do utraty masy mięśniowej. Wręcz przeciwnie, może poprawić wytrzymałość mięśniową.

Mit: Bieganie jest najlepszym sposobem na szybkie schudnięcie.
Bieganie pomaga spalać kalorie, ale kluczowa w procesie odchudzania jest zrównoważona dieta połączona z różnorodną aktywnością fizyczną. Poleganie wyłącznie na bieganiu może nie przynieść oczekiwanych efektów bez odpowiednich nawyków żywieniowych.

Oczywiście mitów słyszeliście zapewne jeszcze więcej oraz innych. Napewno warto doczytać pewne informacje z rzetelnych źródeł lub jeśli mamy taką możliwość zapytać swojego trenera.

Stwórz łatwo własną witrynę internetową z Webador